以下列出30項「不健康」的睡眠行為,若發現有這些行為,且頻率不低,可以實驗看看,持續追蹤改善至少其中一項,長久將有助睡眠品質。


 1. 晚上上床睡覺的時間不規律

 2. 早上起床的時間不規律

 3. 早上醒來後會賴床

 4. 週末補眠

 5. 在床上做其他與睡眠無關的事(如看電視、看書,性行為除外)

 6. 睡前太飢餓

 7. 睡前擔心自己睡不著

 8. 睡前有不愉快的談話

 9. 睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆

 10.開著電視或音響入睡

 11.躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題

 12.半夜會起來看時鐘

 13.白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時

 14.白天缺乏接受太陽光照

 15.缺乏規律的運動

 16.白天擔心晚上會睡不著

 17.睡前四個小時飲用含咖啡因的飲料(如咖啡、茶、可樂、提神飲料)

 18.睡前兩小時喝酒

   19.睡前兩小時使用刺激性物質(如抽煙、嚼檳榔)

 20.睡前兩小時做激烈的運動

 21.睡前一小時吃太多食物

 22.睡前一小時喝太多飲料

 23.睡眠環境太吵或太安靜

 24.睡眠環境太亮或太暗

 25.睡眠環境濕度太高或太低

 26.睡眠環境室溫太高或太低

 27.臥室空氣不流通

 28.寢具不舒適(如床太寬或太窄、床墊太軟、枕頭太高或太低、太軟或太硬等)

 29.臥室擺設過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物

 30.被床伴干擾睡眠

資料來源:政治大學心理系副教授楊建銘提供

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