測試一下,看你對睡眠了解多少?

1.睡覺時,腦也在休息。

2.你不可能要求自己少睡一、兩個小時,還能精神奕奕。

3.即使睡夠了,無聊也會讓人想睡。

4.閉目養神並不能滿足身體睡眠的需要。

5.打呼沒什麼大不了,它並不會危害或干擾睡眠。

6.每個人每天都會作夢。

7.年紀愈大,需要的睡眠愈少。

8.大部分的人當自己想睡覺時,並不會察覺。

9.如果開車想睡覺,可以提高收音機的音量,來保持清醒。

10.睡眠障礙主要是因為焦慮或心理問題。

11.人類的身體從來無法適應夜間工作。

12.大部分的睡眠障礙不需要治療。


解答:

1.錯。當你的身體在休息,腦並沒有休息,腦通常在睡覺時為明天的清醒做準備。

2.對。睡眠的需要是生理性的,每個人需要多少睡眠,早就由基因決定。大部分的成人最佳的睡眠時間是8小時。如何知道自己需要睡多久?就是不用鬧鐘可以自然醒的時間。

3.錯。人們在活動時,通常不會察覺自己想睡覺;當他們休息或覺得無聊時,才會注意到。想睡覺的最大原因就是睡不夠,並不是無聊。

4.對。睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣,休息是無法替代睡眠的。當你沒有獲得足夠的睡眠時,你的身體會欠下睡眠債,或早或晚都要補足。

5.錯。打呼有可能是威脅生命的睡眠呼吸中止症,整晚鼾聲如雷,然後突然窒息一兩秒。

患有這種病狀的人通常晚上睡不安穩,白天會嗜睡,就會提高意外和心臟病的風險,並且經常腦子缺氧,造成腦神經衰弱、記憶減退。

但有95%患有睡眠呼吸中止症的人,並不知道這種病的嚴重性,幸好經過治療,病人可以增進他的睡眠品質,目前台灣很多醫院開設睡眠門診,你可以尋求醫生幫忙。

6.對。雖然很多人不記得他們的夢,但每個人、每個晚上的確有作夢。

7.錯。睡眠的需求並不會隨著年歲而改變,老人會在夜間醒來多次,也可能睡得少一點,但他們通常會在白天睡多一點,並非他們睡眠需求變少。

8.對。大部分的人並不能察覺自己想睡,研究發現只有在被問的時候,才會發現。這意味人們不知道自己是不是想睡、何時想睡、為何想睡。尤其是開車,千萬不要以為只有幾公里,自己一定撐得過。

9.錯。研究顯示,吵鬧的收音機、嚼口香糖、或打開窗戶,並不能保持清醒。你只有一個辦法,就是停在一個安全的地方,打個小盹,或喝點含咖啡因的飲料。或是兩樣都做,如打盹後喝杯咖啡。但是,最好的方法還是在你要長途開車前,飽飽睡個好覺。

10.錯。壓力只是失眠的其中一個原因,睡眠失調原因很多,也有生理性原因,如睡眠呼吸中止症也會妨礙睡眠。


11.對。所有的生物(包括人類、動物、植物)都有24小時的節律,影響你何時清醒,何時想睡。陽光與黑暗設定這個節律,因此,一個輪班工作者的節律無法被改變,不管輪班多少年,一到午夜至清晨六點,還是會想睡。

12.錯。很多為睡眠失調所苦的人並不知道他們可以治療,睡眠失調不治療,並不會消失。睡眠治療包括行為治療(例如睡眠時間、減重)、藥物治療等。

(資料來源:美國國家睡眠基金會)

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