不食魚骨

擺脫困境的方法

直視問題：衡量困難的大小，對它進行分析。

正視自己：思考自己導致此困境的部分因素有哪些。

採取行動：不要畏懼結果與原因，直接行動，比坐以待斃好。

尋求協助：拋開「這是我個人的問題，應當由我自己處理。」其實生活中無時無刻我們都在接受幫助，而且在所有困難的領域中都有醫生、諮詢師、律師等專家。而且若是一個相當普遍的問題，那麼很可能那些經歷過此困難的人已經組成了一個團體。就算一個普通人，也能給你最基本的同情的聆聽你的傾訴，或者給你鼓勵。例如和異性朋友談話，常能得到其對困難及感受的同情與深刻理解，但同性中就比較不容易獲得這種支持。

別自憐自身困境：對困境安之若素是錯誤的。

趕走壞心情的方法

心情是隨著想像而變的，當我們發現自己心情不好時，就不該集中精神去想它，甚至竭力去驅走它；相反的，應該要集中精神去構想一個積極的想像，找出那些可以使我們腦海中充滿安全、積極進取的想像及記憶，去取回自己的選擇權。

把一天之中，任何負面或消極的話語寫下來，尤其是晚上睡不著時所想到的話。之後找空檔把所有擔憂和害怕的事情唸出來，事後你會察覺得有很多事情其實並沒有發生。而且會感到情緒低落的原因，就是因為我們給自己灌輸的太多消極思想。

還有，記住！情緒低落時千萬別分析生活以及怎麼解決這件事，這會讓我們自己給自己添麻煩，事情只會越搞越複雜。這時候只要不理會這低落的情緒，它過一段時間自動就會好起來，總會過去的。

痛苦和不幸無法即時驅走時

找知心朋友談話，並在工作上設立新目標，暫時讓自己變成工作狂。

強迫自己在空閒時做些規律的事情，可以設定一天的時間行程表。

增加自我照顧，例如臨睡前泡個熱水澡，聽聽音樂；把餐桌不置的漂亮些，即使一個人吃飯也一樣；買一束花送自己等。

把目光放在更美好的未來。