其實醫院用的方法是「運動治療。」

也就是正躺在床上,一隻腳彎著,另一腳平行並在腳上放上有重量的沙袋,作上舉並停留20~30秒左右,一開始可以兩腳各做十次。

再來是側躺在床上,一隻腳彎著(貼床的那隻腳),另一腳側邊正上方放上沙袋,作上舉的動作,頻率次數同上。

若停留不到20-30秒,也可以改成一邊做一百下?總之,訓練肌肉就對了…

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騎腳踏車、游泳、躺在床上彎膝蓋、坐在椅子上抬腿…總之,只要減少或不要用膝蓋來支撐身體的力量就行!

更詳細的運動資料,請參考「下樓梯好難!之股四頭肌強化訓練

 

以上,第一、二期的個案,都可以用「運動治療」的方式復原,就當作是「進階運動」的過渡期吧!

也就是得把身體訓練得可以承受這些運動的時期!在醫學上來講,就是「運動復健。」

懶貓本身也是患者…不過是因為扁平足加上平日太愛快走和之前太努力慢跑所至…

現在是用鞋墊來矯正腳型問題,還有去健身房做運動「復健」囉!

 

若有興趣再繼續看?

(本人嘗試到一半,放棄了!因為上樓梯也還是會傷膝蓋…因為多少還是會痛?但主要原因,是因為有次訓練太過,讓肌肉沒力氣,結果上樓梯時,最後一階沒踩好,腳踝就先拐到了(快一個月了,還沒完全復原。)因此就不再用這種比較有風險的方式…也怕傷膝該的速度會比我肌肉訓練的速度還要快,那就完蛋了!)

先轉貼一篇文。

去年7月份開始打球,由於當時體重過百公斤,動作變形,所以2個月後得了跳躍膝(比較輕微)而不自知…
當時沒當回事,繼續以過百體重在場上笨拙的奔跑跳躍,膝蓋疼痛加劇。
等到上樓梯都疼,不能下蹲的時候終於意識到了問題的嚴重性!上網查詢,得知自己得了跳躍膝。
但是網上的建議治療方法卻是靜養!靜養!靜養!
當時我已經是發燒級羽毛球愛好者了,讓我靜養,不能打球?不如殺了我吧!!!
於是對跳躍膝採取了不管不問的態度,痛就忍著點,最多打球的時候稍加注意一些。男人!就要對自己狠一點嘛!
於是在一次激烈的雙打對抗中,膝蓋給了我嚴重警告!
當時膝蓋都不能動了,疼的我是冷汗直冒!所幸的是,沒有大礙~~~~
終於,我決定對這該死的膝蓋採取措施了!
我上網查詢了很多關於膝蓋受傷的治療方法,終於在實施了2個月後,做到了帶護膝打球,不管單雙打,膝蓋都不疼的地步了。
我相信再過2個月的時間,我就可以扔掉護膝,自由的奔跑了~~~~~~

好吧,以上全是廢話!下面是重點!

該方法針對跳躍膝一、二期患者,三、四期患者請遵醫囑!
我的方法是——

第一階段

先自己去找不用到膝關節就能鍛煉股四頭肌的方法,加強股四頭肌力量,這些方法是針對動膝關節手術的人的,效果不是很明顯,但勝在不會對膝關節韌帶產生任何副作用。
待股四頭肌得到一定強化後(就是說上樓梯一節一節上,不會有明顯疼痛後)進入第二階段。

第二階段

上商場或網店買個針對跳躍膝的名牌護膝(LP781),再找個15層以上的可以自由進出的大樓,帶上護膝爬樓梯,一節一節爬還是二節三節爬視膝關節承受能力而定(就是帶上護膝爬樓梯不疼了)。該方法可以明顯增加股四頭肌和小腿肌肉的力量,並且可以增強體力,還能減肥…待到三節三節爬樓梯都不疼的時候進入第三階段。

第三階段

做弓箭步(自己上中羽網視頻分享區找威少示範的弓箭步去)。這個方法很好,沒有地形的限制,在家就能做,但注意做的時候膝關節別超過腳尖,並戴上護膝。

當然,平時打球還需控制時間和強度;同時各種治療跌打腫痛的藥物也別停。
我現在就在第三階段,現在已經能夠做到戴上護具打球不疼了。


減肥也是個非常好的辦法,我也同時在採用。其實說穿了很簡單,就是在不傷及韌帶的前提下,儘快的提升股四頭肌的力量,現在在我身上已經取得了不錯的效果!
寫出來,是希望為膝傷困擾的球友開闊一下思路。

來源:中羽在線網 作者:reee

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接下來,想必一定有兩個疑問!

1.不用膝關節就能訓練股四頭肌的運動是??

Ans:只要不是單純站著彎曲膝該的動作都行(手、上半身可以分擔膝蓋所需支撐的力量也行。)
另外,跑跳都會造成傷害。

2.上樓梯可以做,那下樓梯呢??

Ans:通常發炎的時候,雖然上下樓梯都痛,但下樓梯會比較痛。
能的話…搭電梯吧?不然就到退走走看。

 ------------------2016.6.21更新--------------------

慢跑時,穿緊身褲(減少因跑步時肌肉晃動造成的傷害),再穿專門的慢跑鞋(緩衝穩固)

持續跑…除非連續痛四天,否則一直跑下去,每天30~1小時即可。

 

結果,我的膝蓋就這樣好了…

穿對!真的很重要。

 

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