不食魚骨

時間： 2009-06-02 16:13:00 來源：pclady 

以下是十種網友公認的最有效的減脂運動，收集起來，為大家做參考。

• 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

• 每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

• 拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

• 慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

PS：不過一般是說持續30分鐘後才會開始燃燒脂肪喔！個人試過運動30分比較沒有效果，持續40分鐘才有稍微減掉一些！

• 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

• 5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

• 30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。

• 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！

• 在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

• 吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

PS：重點是可以減緩進食速度，肚子餓的時候都會吃太快，導致食物進入肚子裡但還沒傳到腦中，內分泌還無法傳達給身體已經吃飽了的訊號，所以減緩進食速度也是減肥的重要元素之一喔！

（實習編輯 黎妮曉宇）

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我個人最喜歡游泳和慢跑啦~只是游泳好不方便又花錢…
慢跑的話是下雨天不方便，所以雨天時我就到門外爬自家樓梯。

但跑步和樓梯都不適合膝蓋不好的人使用，膝蓋不好的建議快走～省錢又方便！
另外，逛街跟朋友聊天轉移餓的注意力，對我來說～也是一種很棒的方式！

以上資訊就跟大家分享一下囉XD     

PS:減重不是重點，減脂增加肌肉量（瘦體組織，可提升基礎代謝率），才是王道～～～～

懶貓