時間: 2009-06-02 16:13:00 來源:pclady 

以下是十種網友公認的最有效的減脂運動,收集起來,為大家做參考。

  • 12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  • 每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公裏的距離。臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  • 拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

  • 慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據不同條件選擇。

PS:不過一般是說持續30分鐘後才會開始燃燒脂肪喔!個人試過運動30分比較沒有效果,持續40分鐘才有稍微減掉一些!

  • 在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!

  • 5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

  • 30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲

穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。

  • 乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!

  • 在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

  • 吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

PS:重點是可以減緩進食速度,肚子餓的時候都會吃太快,導致食物進入肚子裡但還沒傳到腦中,內分泌還無法傳達給身體已經吃飽了的訊號,所以減緩進食速度也是減肥的重要元素之一喔!

(實習編輯 黎妮曉宇)

-------------------------

我個人最喜歡游泳和慢跑啦~只是游泳好不方便又花錢…
慢跑的話是下雨天不方便,所以雨天時我就到門外爬自家樓梯。

但跑步和樓梯都不適合膝蓋不好的人使用,膝蓋不好的建議快走~省錢又方便!
另外,逛街跟朋友聊天轉移餓的注意力,對我來說~也是一種很棒的方式!

以上資訊就跟大家分享一下囉XD     

PS:減重不是重點,減脂增加肌肉量(瘦體組織,可提升基礎代謝率),才是王道~~~~

懶貓

創作者介紹

不食魚骨

非貓 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 訪客



  • 之前有試過 (消脂茶、針灸 、埋線、蘋果飲食減肥法)根本沒効 還花錢受罪。有次看到電視b節目在介紹"easy so 被動式運動" 當時很好奇立馬上網搜尋 才知道這是新興的减肥瘦身方法 打電話去(高雄建佑醫院)詢問竟可以"免費體驗課程"和測量體脂、內脂。
    當然䣓天就立刻預約體驗 是利用儀器刺激肌肉收縮運動,過程約40分,諮詢師一直很注意我的狀況 躺在床上真的像在運動一樣流了很多汗。 課程結束後諮詢師還幫我規劃課程,教導我更正確的飲食觀念 搭(配飲食控管 體重掉很快)。重點是沒有任何副作用 不用打針也不吃藥 不做入侵身體的方式。
找更多相關文章與討論