來源: 中國健康網

長期從事伏案工作的人,因久坐而易患頸、肩及腰背痛等疾病。這裡介紹一種「簡易坐椅健身運動」。

一、坐在椅上,雙手平伸,慢慢彎腰,接觸腳尖,再回復原狀。重複這一動作,做10次。

二、將坐椅貼近工作台或辦公桌,收腹,肚臍內吸,脊柱直立。

三、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上,伸左手、 彎腰向左側慢慢揀起鉛筆,坐姿復原。再放下,再揀起,做5次。改變方向,同樣動作,向右側做5次,回復原狀。

四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次,回復原狀。

五、雙腿抬起,平伸、伸直,雙手放腿上,停留3分鐘後,雙腿放下。休息片刻,重複做一次,回復原狀。

六、坐在辦公桌前,雙手放在桌面上,雙腿放在桌下,抬起左腿離地,放下。換抬右腿離地,放下。重複各做10次,回復原狀。

七、聳動雙肩,頭向後擺動,做10次,回復原。


有顏色的是我認為滿方便作的動作喔~就算伸展空間有限XD

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