不食魚骨

文章摘自【心聞報】

1、減少不必要的壓力來源
     生活中不可能沒有壓力，也不可能去除所有的壓力，只能減除不必要的壓力來源。仔細想想看有哪些不必要、不需要的生活事件會造成自己過大的壓力。例如：接工作時可先評估考量自己的興趣、能力，建立合理的期待，並適當取捨、疼惜並肯定自己，也可減少或避免某些外在環境的壓力。

2、了解自己並建立合理的期望
     生活中有些壓力是來自缺乏自我了解而導致設定較不合理的期望或目標。誠實面對自己、認識自己，了解自己能做什麼、適合怎樣發展、有何限制等，同時學習自我接納，承認並接受自己的狀況。根據自己的真實狀況訂定合理可行的目標，按部就班的努力實現，比較容易成功而減少不必要的挫折與壓力。

3、改變對事情的想法
     一件事情常常可以從很多角度去看，而有不同的想法，如果只看消極面就可能感到很不舒服、洩氣、失望。不去擴大自己的不好，試著用正向、合乎事實的想法來取代負面的想法，可除去不必要的壓力，使自己的情緒較正向健康。

4、增強問題解決的能力
     當我們問題解決的能力越高，排除困難、減除壓力的機會也越大。勇於面對並學習處理生活、工作或活動中出現的問題或困難，問題解決的經驗與能力越豐富，就越有助於壓力之解除。

5、有效的時間管理
     現代人面對的重大壓力之一就是時間管理，有效的時間管理並非只是提高工作效率，而是依事情的重要性妥善運用時間。你可以試著遵從以下時間管理原則：
（1）列出需完成的工作清單
（2）決定優先順序 
（3）排出日程表
（4）任務一次完成
（5）阻隔干擾  
（6）適當休息提升效能
（7）保持時間彈性

6、培養並實踐健康的生活
（1）均衡飲食、適度運動、充分休息與睡眠
（2）積極參與建設性的社交生活
（3）培養嗜好、適當休閒

7、建立良好的人際關係與支持
     尋求人際的支持也是有效的減壓方式，人際關係的建立仰賴平日的累積與經營，開放自己、坦誠待人、真誠互愛、主動關心並幫助他人都有助於建立良好的人際關係。良好的人際關係不僅會讓你有親密感，當需要時，也有人能和你分享快樂、分擔問題、困擾與擔憂，並提供額外物質、精神、技巧與認知上的協助，增進你對情境的控制力。與人建立親密與信任的關係比一群泛泛之交更重要，也更能提供情緒支持。

8、尋求專業協助
     面臨壓力時可尋求相關之專業協助，如醫生、專業輔導人員、社工人員或其他專業人員等。很多的壓力與情緒困難經過與專業人員會談討論後，都可以得到紓解或學習到解決問題的方法。